ławeczka trening na rzeźbę

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, szatnga Dieta: szczerze to nie mam pojęcia jaka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Siema, chciałbym byście ustalili mi dietę i trening na rzeźbę i w klacie na trochę masy, ale nie za dużo, gdzie indziej zero masy, sama rzeźba, chciałbym być szczupły i wyrzeźbiony. Ostatnio jednak się odchudzałem i mam... naciągniętą skórę. Więc, chciałbym by w tym również jakoś ona znikła. Wiek: 15 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 182 cm. Waga: 65 [...]

Utworzyłem już kilka tematów i nikt nawet nie odpisuje... Postanowiłem napisać jeszcze jeden bo ławeczka i reszta sprzęciku czeka w pokoju!!! Wiec dla przypomnienia Mam 16 lat 183cm wzrostu i jakieś 88-90kg wagi (dawno się nie ważyłem) CO WYBRAĆ?????? ACT cz może trening na rzeźbę? Jeżeli ACT to proszę do oceny( zrobiłem go w innym temacie lecz [...]

Witam. Przez 5 ostatnich miesięcy regularnie trenowałem na prowizorycznym planie FBW dopasowanym do moich osobistych wymagań (tj. ławeczka z modlitewnikiem, problemy z kręgosłupa). Efekty są ukazane na zdjęciach. Przytyłem 8kg i w łapce urosło 5 cm jakos jednakże zalałem się strasznie. Schaby mnie męczą a lato za rogiem. I pytanie co najbardziej [...]

Witam. Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po [...]

[...] - priorytet to klatka - tryb życia sportowy - biegam około 10 km 3 razy w tygodniu. - sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg z góry wielkie dzięki za pomoc!

[...] 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, 180kg, ławeczka prosta, skośna w górę i w dół, modlitewnik, 3 gryfy proste i 1 łamany Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] tygodnia? -i 2 pytanie bieganie na dystanse 4-5 km po treningu przed treningiem czy w osobny dzień i z jakimi ćwiczeniami można mieszać? Wyposażenie domowe: ławka prosta skośna , sztangielki, drążek , ławeczka do brzuszków i worek treningowy. Ogólny cel treningu: -utrzymanie wagi -poprawienie sylwetki -poprawienie ogólnej wytrzymałości i siły

Hej. Cwicze od lutego. Do tej pory nabierałem masy, teraz potrzebuje na wakacje jakos sie dorzezbic. Jak mozecie podajcie mi jakis dobry trening na rzezbe. Cwicze w "piwnicznej siłowni" i mam do dyspozycji: 2 sztangi,ławeczka, obciazenie , dwa hantelki, sprezyny. Sog dla wszystkich co sie "mądrze" wypowiedzą. Z gory wielkie THX ..::>::..

32 zasady treningowe Joe Weidera wg przekładu A. Michalaka W poniższym artykule przedstawiłem zestawienie podstawowych zasad treningowych Joe Weidera - trenera mistrzów kulturystyki, które do dzisiaj są stosowane przez najwybitniejszych kulturystów. W oparciu o 32 zasady Weidera powstało wiele programów oraz nowoczesnych metod treningowych. [...]

Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]

pomóżci mi rozpiać plan na mase. zaczynam już drugi raz ten temat, ponieważ ie uzyskałem odpowiedzi a o to informacje o mnie wg. schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]

[...] wyciąg http://www.sfd.pl/Jak_zrobi%C4%87_wyci%C4%85g_-t432379.html http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t71149.html ławeczka do brzuszków http://www.******/projekt-lawki-do-brzuszkow-46617.html modlitewnik http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2003/20030428071618.jpg Ektomorfik [...]

[...] 15 4. Podciąganie tułowia leżąc na ławce płaskiej. 2x - 25 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska. 5x - 10/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre. 3x - 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi ławeczka [...]

Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

[...] pomocne uwagi dotyczące wybrania jakiś konkretów. Poniżej przedstawiam mój dotychczasowy trening: Rozgrzewka od 10 do 15 minut: Poniedziałek - klatka: - wyciskanie ławeczka pozioma: 5 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie ławeczka +350: 5 serii po 15 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce poziomej: 5 serii po 15 powtórzeń - barki: - [...]

Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]